Mới

Tại sao một Nap Power Coffee hoạt động

Tại sao một Nap Power Coffee hoạt động


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn mệt mỏi, nhưng bạn không có thời gian để thực sự ngủ. Thay vì ngủ trưa hoặc lấy một tách cà phê, hãy thử ngủ trưa bằng cà phê. Đây là một giấc ngủ ngắn cà phê là gì và tại sao nó thực sự khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn cả một giấc ngủ ngắn hay một tách cà phê hay thậm chí là một giấc ngủ ngắn sau đó là cà phê.

Cà phê điện Nap là gì?

Bạn biết cà phê là gì, nhưng có thể hữu ích để xem lại khái niệm ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn là một giấc ngủ ngắn (15-20 phút) đưa bạn vào giấc ngủ giai đoạn 2. Nó chỉ đủ dài để ngăn chặn một số tác động tồi tệ nhất của việc thiếu ngủ hoặc kiệt sức, nhưng không lâu đến mức nó kéo bạn vào giấc ngủ sóng chậm (SLS) hoặc giấc ngủ sâu, sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải nếu bạn kết thúc quá sớm ( quán tính ngủ). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn 6-10 phút giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo, hiệu suất vận động và học tập, trong khi một giấc ngủ ngắn 30 phút cho thấy lợi ích của một chu kỳ ngủ đầy đủ, giảm đáng kể sự mệt mỏi và đảo ngược phần lớn tổn thương sinh lý của việc thiếu ngủ .

Một giấc ngủ ngắn bằng cà phê hoặc ngủ trưa bằng caffeine là khi bạn uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein ngay trước khi ổn định giấc ngủ ngắn.

Cách thức hoạt động của Coffee Power Nap

Lời giải thích ngắn gọn là phải mất khoảng 20 phút để caffeine làm rung chuyển hệ thống của bạn và 45 phút trước khi nó đạt được hiệu quả tối đa. Vì vậy, caffeine không khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó ở đó để tăng hiệu suất của bạn ngay khi bạn thức dậy.

Đây là lời giải thích dài hơn: Khi bạn uống cà phê hoặc trà hoặc thức uống năng lượng yêu thích của bạn, caffeine được hấp thụ vào dòng máu của bạn thông qua các bức tường của ruột non. Từ đó, phân tử di chuyển đến não của bạn, liên kết với các thụ thể sẽ chấp nhận adenosine, một phân tử tích tụ khi bạn mệt mỏi và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, khoảng 20 phút sau khi uống, caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn vì adensoine bổ sung không thể tìm thấy vị trí ràng buộc. Khi bạn ngủ, ngay cả khi chỉ là một giấc ngủ ngắn, cơ thể bạn sẽ tự nhiên loại bỏ adenosine khỏi các thụ thể thần kinh. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ ngắn.

Khi bạn uống cà phê Ngủ trưa, giấc ngủ sẽ loại bỏ adenosine để bạn thức dậy và cảm thấy sảng khoái, sau đó caffeine sẽ kích hoạt và chặn các thụ thể để bạn không bị mệt mỏi trở lại nhanh chóng. Thêm vào đó, caffeine làm tăng sự trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn tất cả những tác dụng phụ kích thích tuyệt vời khác. Đó là một tình huống đôi bên cùng có lợi.

Làm thế nào để chúng ta biết nó hoạt động?

Các nhà khoa học không thể vào não của bạn để xem các thụ thể thần kinh và đo tỷ lệ ràng buộc, nhưng tác động của những giấc ngủ ngắn của cà phê đã được quan sát. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Loughborough ở Anh cho thấy những người tham gia nghiên cứu mệt mỏi đã mắc ít lỗi hơn trong một trình mô phỏng lái xe sau một giấc ngủ ngắn 15 phút. Họ đã nhận được những lợi ích của giấc ngủ ngắn ngay cả khi họ báo cáo rằng họ gặp khó khăn khi ngủ. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã tìm thấy các đối tượng thử nghiệm thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn sau những giấc ngủ ngắn bằng caffeine. Nghiên cứu của Nhật Bản cũng chỉ ra việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sau một giấc ngủ ngắn hoặc rửa mặt có thể giúp bạn tỉnh táo.
Tất nhiên, tôi khuyên bạn nên tiến hành thí nghiệm của riêng bạn để tự mình thử nghiệm giấc ngủ ngắn!

Cách uống cà phê

  1. Uống cà phê hoặc trà có chứa 100-200 mg caffeine. Đừng thêm đường hoặc sữa. Nếu bạn chọn một loại nước tăng lực, hãy uống không đường hoặc nếu không thì sự gia tăng lượng đường trong máu có thể khiến bạn không ngủ được. Ngoài ra, bạn có thể uống một viên thuốc caffeine.
  2. Đặt báo thức của bạn trong 20 phút. Đừng đi quá 30 phút vì giấc ngủ trưa hoạt động tốt nhất nếu bạn tỉnh táo khi caffeine chạm vào hệ thống của bạn.
  3. Thư giãn. Ngủ. Thưởng thức. Nó giúp đeo mặt nạ mắt hoặc tắt đèn. Không sao nếu bạn không thể ngủ được. Nghiên cứu chỉ ra thư giãn sâu, chẳng hạn như thiền định, tạo ra sự khác biệt lớn.
  4. Thức dậy cảm thấy sảng khoái!

Tài liệu tham khảo

Anahad O'Connor, ngày 31 tháng 10 năm 2011, Thời báo New York, Thật sao? Yêu cầu: Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy tránh Caffeine, Truy cập ngày 21 tháng 8 năm 2015.

Rose Eveleth, tạp chí Smithsonian, ngày 24 tháng 10 năm 2013, Thời gian chính xác để uống cà phê của bạn là gì?, Truy cập ngày 21 tháng 8 năm 2015.

Corrie Pikul, ngày 27 tháng 9 năm 2012, tạp chí Oprah, 6 huyền thoại về sức khỏe khác-Busty!, Truy cập ngày 21 tháng 8 năm 2015.

Như thế này? Bạn cũng có thể quan tâm đến việc cà phê có thể thực sự làm say một người say rượu.


Xem video: CẨM NANG BỎ TÚI ZONE LÀ GÌ? LÀM SAO ĐỂ ZONING HIỆU QUẢ? (Tháng Giêng 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos